Khi nói đến một môn thể thao có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của xương khớp, bóng đá đương nhiên không thể bỏ qua. Vậy, đá bóng có tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết này nhé!
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Trước khi trả lời câu hỏi chính, cần phải hiểu rằng chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- Di truyền : Đây là yếu tố quan trọng nhất, chiếm khoảng 60-80% sự phát triển chiều cao. Nếu cha mẹ cao, con cái có khả năng cao hơn và ngược lại.
- Dinh dưỡng : Protein, canxi, vitamin D và các vi chất dinh dưỡng khác đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và chiều cao.
- Tập thể dục : Tập thể dục, đặc biệt là trong thời kỳ thanh thiếu niên, có thể kích thích xương phát triển dài hơn bằng cách tác động vào sụn tăng trưởng.
- Giấc ngủ : Cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH) nhất trong khi ngủ, đặc biệt là vào ban đêm.
- Lối sống lành mạnh : Tránh những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu hoặc thiếu ngủ có thể tối ưu hóa tiềm năng chiều cao của bạn.
Vậy bóng đá đóng vai trò gì trong phương trình này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.
Đá bóng có tăng chiều cao không?
Chơi bóng đá có thể giúp bạn cao hơn, một phần là do cường độ tập luyện. Khi chạy, cơ thể bạn tự nhiên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng (HGH) hơn, và các cơ được kéo căng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Nguồn tin từ Bongdaso cho biết: Cường độ chạy tăng dần từ thấp đến cao, áp dụng nhiều phương pháp chạy khác nhau như chạy nước rút, chạy bền để cơ thể chạy nhanh hơn, từ đó tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể và tăng khả năng hấp thụ canxi của xương.
Ngoài ra, bóng đá còn giúp tăng cường tiết hormone tăng trưởng từ tuyến yên. Tuyến yên chủ yếu tiết ra hormone thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Nó cũng có thể kích thích tuyến giáp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, một yếu tố quan trọng trong sự phát triển chiều cao.
Lợi ích của bóng đá
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chơi bóng đá thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và hạn chế sự tích tụ mảng bám trong động mạch vành, hỗ trợ lưu thông máu khắp cơ thể.
- Duy trì sự linh hoạt, sức bền và khả năng giữ thăng bằng tốt: Tăng tốc đột ngột và xử lý tình huống, rê bóng và né tránh đối thủ cho phép người chơi trở nên linh hoạt về mặt thể chất, do đó cải thiện khả năng chạy.
- Đốt cháy mỡ thừa và calo: Nếu bạn không vận động đủ sau bữa ăn hàng ngày, mỡ thừa sẽ tích tụ và ảnh hưởng đến cơ thể. Do đó, chơi bóng đá có thể giúp phòng ngừa một số bệnh liên quan như béo phì hoặc bệnh tim mạch.
- Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng: Sự tự tin rất quan trọng để biết cách xử lý tình huống mà không sợ bị ngã hoặc va chạm trên sân.
- Xây dựng tính cách tích cực: Bóng đá là môn thể thao giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nó có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện các triệu chứng như trầm cảm và mất ngủ.
Bóng đá phù hợp với ai?
Bóng đá là môn thể thao không giới hạn độ tuổi hay giới tính. Nó giúp phát triển chiều cao và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người chơi. Tuy nhiên, tốt nhất không nên chơi môn thể thao này cho những người có tiền sử suy tim nặng hoặc bệnh động mạch vành nặng.
Bạn nên bắt đầu chơi bóng đá ở độ tuổi nào?
Môn thể thao này phù hợp với những người từ 5 đến 20 tuổi. Bởi vì ở độ tuổi này, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ, tính linh hoạt cao, các yếu tố cần thiết cho sự phát triển của xương đã đầy đủ. Những người trên 20 tuổi có thể chơi bóng đá để giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp hoặc tim mạch.
Cách tăng chiều cao bằng cách chơi bóng đá hiệu quả
Thời gian trận đấu bóng đá
Thời lượng chơi bóng đá thay đổi tùy theo độ tuổi và thể trạng. Đối với người mới chơi bóng đá và chưa hoàn toàn hồi phục thể lực, mỗi hiệp kéo dài khoảng 15-20 phút, nghỉ giữa hiệp 15 phút. Đối với người đã quen với bóng đá và có thể lực ổn định hơn, mỗi hiệp có thể kéo dài 20-30 phút.
Cường độ tập luyện
Những người quan tâm KQBD hôm nay chia sẻ: Cường độ tập luyện phụ thuộc vào sức khỏe của bạn. Bạn nên chơi bóng đá 3-5 ngày một tuần, nhưng đừng tập quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến xương khớp. Bạn nên bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần cường độ để phát triển tốt hơn.
Chọn quần áo để chơi bóng đá
Bên cạnh thời lượng và cường độ tập luyện, việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng rất quan trọng. Vì môn thể thao này đòi hỏi phải chạy nhiều, bạn nên ưu tiên chất liệu vải mềm mại, thoáng mát, áo thun ngắn tay, quần dài đến đầu gối, và đặc biệt là một đôi giày đá bóng chất lượng để bảo vệ đôi chân khi chạy.
Làm thế nào để kết hợp bóng đá với dinh dưỡng để tăng chiều cao?
Carbohydrate: bổ sung năng lượng cho cơ thể
Carbohydrate được chuyển hóa thành glucose và được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, kẹo và bánh quy, đồng thời ăn nhiều thực phẩm như ngũ cốc, trái cây và rau xanh.
Protein: Xây dựng cơ bắp và phục hồi tổn thương
Protein có tác dụng hạ đường huyết và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), bé gái cần 1.600-2.200 calo mỗi ngày, trong khi bé trai cần 2.000-2.800 calo.
Sau khi tập luyện, bạn nên ưu tiên bổ sung protein nạc như ức gà, thịt đỏ nạc, thịt bò, đậu, trứng, cá hoặc một số loại trái cây như cam, quýt, táo, chuối,…
Chất béo: Vừa đủ để tránh béo phì
Lượng chất béo nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, vì vậy bạn cần bổ sung đủ lượng chất béo mà cơ thể dễ hấp thụ như chất béo không bão hòa đơn, axit béo Omega-3,… Đặc biệt, bạn nên hạn chế bơ, đồ chiên rán, sữa nguyên kem, đồ ăn nhanh,… để tránh nạp quá nhiều chất béo xấu.
Vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất)
Thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày chứa các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) như vitamin D, vitamin B, sắt, canxi, v.v. Cơ thể bạn cần đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phát triển xương khớp một cách tối ưu.
Cấp nước: Cải thiện hiệu suất thể thao
Trong quá trình tập luyện, bạn không nên để cơ thể bị mất nước. Sau khoảng 15-20 phút, bạn nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất. Ngoài nước lọc thông thường, chúng ta cũng có thể uống nước điện giải để cải thiện chức năng cơ thể.
Những điều cần lưu ý khi chơi bóng đá để tăng chiều cao
- Tốt nhất là không nên chơi bóng đá quá 1 giờ 30 phút và không nên tập luyện quá sức để tránh những chấn thương không đáng có.
- Sau khi tập thể dục, bạn nên thả lỏng cơ bằng các bài tập giúp mô cơ phục hồi nhanh chóng và tránh đau nhức.
- Uống nước thường xuyên trước và sau khi chơi bóng đá. Lưu ý nên uống từng ngụm nhỏ để tránh bị đau hoặc run hông khi chạy đường dài.
- Trước khi vào sân, bạn nên khởi động thật kỹ để giúp các cơ và khớp toàn thân được làm nóng hoàn toàn, đồng thời để cơ thể thích nghi với cường độ vận động cao, tránh tình trạng mệt mỏi, mất sức và các hiện tượng khác khi chơi bóng đá.
- Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập bóng đá.
Giới hạn chiều cao cho bóng đá
Giới hạn chiều cao trong bóng đá mang lại một số nhược điểm thường được đề cập, chẳng hạn như: không có khả năng tranh bóng ở những vị trí cao, không có khả năng phòng thủ tốt, sải chân ngắn, v.v.
Tuy nhiên, bên cạnh những nhược điểm thì cũng có một số ưu điểm như dễ dàng thao tác để tránh đối thủ, di chuyển linh hoạt trong quá trình chơi, v.v.
Chơi bóng đá có làm bạn thấp đi không?
Chơi bóng đá có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và sự phát triển của các khớp xương, giúp kéo dài và phát triển cơ chân, từ đó giúp chân cao hơn và tăng chiều cao, do đó không thể bị lùn đi khi chơi bóng đá.
Chơi bóng đá có làm bắp chân bạn to hơn không?
Chơi bóng đá thường xuyên không làm bắp chân bạn to hơn mà sẽ giúp chúng thon gọn và khỏe hơn. Đồng thời, khi bạn cần chạy, nhảy, đá và tập luyện chân liên tục với cường độ cao, nó giúp kích thích các cơ-xương-khớp hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn trước.
Các biện pháp khác để tăng chiều cao
Dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học có thể giúp cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B, kẽm, sắt,… để giúp tăng cường. Đồng thời, nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Tập thể dục và vận động thường xuyên
Vận động và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được năng suất cao nhất. Ngoài ra, nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, làm việc hiệu quả hơn và tập trung tốt hơn.
Tư thế đúng
Điều chỉnh tư thế đúng và phù hợp khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh được các bệnh về cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai xương cột sống, v.v. Đồng thời, tư thế đúng có thể giúp bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn.
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Sau khi tập luyện, việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Điều này giúp ngăn ngừa một số bệnh: tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao, v.v. Giấc ngủ sâu sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH), giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vào ban đêm, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi đá bóng có tăng chiều cao không. Bóng đá có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên, nhờ các hoạt động chạy, nhảy và kích thích hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, sự thúc đẩy này không đáng kể như trong các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng chuyền, nơi chiều cao chủ yếu được quyết định bởi di truyền, dinh dưỡng và giấc ngủ. Ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, bóng đá còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe, kỹ năng xã hội và vóc dáng cân đối. Để tối đa hóa tiềm năng chiều cao của bạn, hãy kết hợp chơi bóng đá với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục hợp lý. Cho dù bạn chơi bóng đá để tăng chiều cao hay chỉ vì niềm vui thích, hãy nhớ rằng sự kiên trì và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu phát triển toàn diện của mình.
