Bóng đá là môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng, đặc biệt khi chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng. Lượng calo nên được cung cấp bởi 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo. Trong thi đấu và tập luyện thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Theo vn 88, yếu tố quan trọng nhất là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bản chất của vận động là sử dụng năng lượng và để đáp ứng được việc sử dụng năng lượng đó cần phải cung cấp những chất bổ sung tốt nhất cho cơ thể…
Cầu thủ bóng đá cần ăn những thực phẩm có thời gian tiêu hóa nhanh và phải sản sinh ra nhiều năng lượng để đảm bảo phát huy hết năng lượng và không bị cạn kiệt năng lượng trong quá trình thi đấu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng bóng đá. Trước khi chơi bóng đá, chúng ta nên ăn những thực phẩm chứa protein hoặc tinh bột carbohydrate như: các loại hạt, ngô, khoai lang, chuối, khoai môn, yến mạch… Đây là những thực phẩm giàu năng lượng nhất, cung cấp cho cơ thể trạng thái tốt nhất.
Nên ăn bao lâu trước khi chơi bóng đá?
Để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng, chúng ta nên ăn trước đó ít nhất 1-3 tiếng. Trước khi chơi bóng đá, bạn không nên ăn quá nhiều và không nên để bụng đói khi chơi thể thao. Không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều nước như mì, mỳ,…
Nếu không thể chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện, hãy sử dụng sữa mass, là dòng thực phẩm bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, protein để đảm bảo một trận bóng chất lượng.
Chơi bóng đá nên uống gì?
Sau khi chơi bóng đá, nước uống đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung lượng muối đã mất. Loại nước uống phù hợp và được sử dụng phổ biến là loại nước có chứa hỗn hợp nước lọc, natri và carbohydrate. Các loại nước có chất điện giải và bù nước:
- Natri là muối và một lượng nhỏ natri giúp tăng tốc độ trao đổi chất, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Carbohydrate đơn giản là đường cần thiết cho cơ bắp hoạt động
Nước có vai trò làm mát cơ thể, đặc biệt đối với các vận động viên, cầu thủ bóng đá. Nói một cách đơn giản, giống như một cái máy hệ thống làm mát bị hỏng thì sẽ không thể hoạt động như cũ được, nếu hệ thống làm mát có nhiều loại nước cho người chơi thì các loại đồ uống chuyên dụng sẽ có tác dụng cao hơn rõ rệt.
Ngoài ra, trước khi chơi bóng đá, các chuyên gia đã khuyên: Tốt hơn hết bạn nên bù nước trước khi mất nước, nhưng khi chúng ta có dấu hiệu khát thì cơ thể đã bị mất nước rồi.
Đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, nước uống phải diễn ra một ngày trước trận đấu với lượng trung bình khoảng 3 lít/ngày và nồng độ đường khoảng 5%. Trước khi bắt đầu, bạn cũng cần uống một ít nước. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước quá nhanh để tránh làm loãng máu và gây suy nhược cơ đột ngột.
Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm khi chơi bóng đá
Nguồn tin tham khảo của những người quan tâm thể thao vn88 cho biết, đối với các hoạt động thể thao nói chung và bóng đá nói riêng, nước ngọt, nước tăng lực là những thứ cần phải loại bỏ khỏi danh sách. Bởi nồng độ CO2 trong khí của các loại đồ uống này khiến dạ dày đầy và gây khó khăn khi di chuyển.
Lượng đường cao trong chúng sẽ khiến bạn khát nước và mất nước trong cơ thể nhanh hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta không nên uống red bull khi chơi bóng đá và cũng không nên uống đồ uống có ga.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các axit amin thiết yếu để bổ sung hợp lý cho các nhóm cơ khi chơi bóng đá. Nhóm này thường được gọi là BCAA hoặc EAA. Đây là những axit amin cần thiết cho cơ thể khi tập luyện cường độ cao.
Đặc biệt cường độ chạy liên tục khiến cơ bắp mệt mỏi. Việc sử dụng đồ uống BCAA hay EAA rất quan trọng, chúng giúp các nhóm cơ của người chơi nhận được chất dinh dưỡng ngay lập tức, giảm cảm giác đau nhức khi thi đấu.
Hầu hết các loại trái cây đều tốt cho vận động viên nhưng chuối được coi là loại trái cây cung cấp nhiều năng lượng nhất. Mỗi 100g chuối cung cấp 4g protein và 330 mg kali. Không chỉ với người bình thường mà đặc biệt với những môn thể thao đòi hỏi nhiều năng lượng thì chuối chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
Những thực phẩm không nên ăn trước khi chơi bóng đá:
- Đồ uống có ga
- Thực phẩm béo
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo
- Thực phẩm chế biến sẵn
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp cầu thủ duy trì sức bền, sự linh hoạt và tốc độ trên sân. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất ngăn nắp và kỷ luật. Từ đây có thể kết luận rằng dinh dưỡng rất quan trọng để có thể lực dồi dào, tràn đầy năng lượng cho mỗi trận đấu.
Trên đây là lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng bóng đá. Nên ăn gì trước khi đá bóng, những thực phẩm nên ăn trước và sau khi chơi. Mong bạn hiểu rõ và chú ý đến việc cần bổ sung năng lượng khi tập thể thao.
