Phục hồi hiệu quả sau một trận đấu sẽ giúp các cầu thủ đạt được thể lực tốt nhất cho trận đấu tiếp theo. Nó cải thiện thể lực, giảm nguy cơ chấn thương và do đó cho phép bạn chơi bóng đá nhiều hơn. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách hồi phục thể lực sau đá bóng hiệu quả.
Tạo sao bạn cần phục hồi thể lực sau một trận bóng đá?
Theo bong88, các cầu thủ bóng đá cần phục hồi hiệu quả sau một trận đấu để có thể chơi tốt trong trận đấu tiếp theo. Một trận đấu khó khăn và mệt mỏi, cùng với những va chạm và nỗ lực với đối thủ, có thể gây tổn thương đáng kể đến các cơ, dẫn đến sưng và đau.
Nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong trận bóng đá là gì? Người ta kết luận rằng các chất chuyển hóa tích tụ trong các hoạt động cường độ cao, sự cạn kiệt glycogen ở một số sợi cơ và tổn thương cơ do tập thể dục (EIMD) là những yếu tố chính. Có thể là do mất nước, nhưng có lẽ chỉ là vấn đề khi chơi trong thời tiết nóng.
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài trong nhiều ngày có thể làm giảm hiệu suất trong trận đấu tiếp theo. Vì vậy, hãy phục hồi nhanh chóng để lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và sự sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.
Cách hồi phục thể lực sau đá bóng với các bước đơn giản
- Bù nước: Người chơi thường được cung cấp nước trong suốt trận đấu. Tuy nhiên, lượng nước này không đủ để thay thế lượng nước lớn đã mất. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước vào cuối trận đấu. Điều quan trọng là họ phải bổ sung nước càng sớm càng tốt.
- Khởi động sau đó: Khởi động có thể được coi là phần quan trọng nhất trong quá trình phục hồi sau khi chơi bóng đá. Nó giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp của bạn. Điều này giúp giảm độ cứng và giúp bạn ít có khả năng bị thương hơn khi bước vào sân lần sau. Việc kéo giãn sẽ giúp tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Điều này sẽ giúp chúng thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
- Sử dụng đá để phục hồi cơ: Người chơi nên ngâm cơ thể trong bồn nước đá (10 độ C) trong 10 phút. Chúng sẽ làm giảm đau cơ hiệu quả. Hoặc họ có thể chườm đá vào cơ trong 20 phút để giảm sưng và đau. Tuy nhiên, hãy nhớ không chườm đá trực tiếp lên da, hãy luôn đặt một miếng vải hoặc giữa da và đá.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của cầu thủ. Họ nên ngủ ít nhất 8 tiếng vì khi ngủ, tuyến yên trong não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này kích thích quá trình phục hồi và sửa chữa cơ. Ngủ đủ giấc cũng giúp cầu thủ cải thiện trạng thái tinh thần và giảm mệt mỏi.
Theo các chuyên gia từ link bong88, cần tránh uống rượu, cà phê và xem TV sau khi chơi bóng đá. Tránh các hoạt động mạnh, đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi phải sử dụng các nhóm cơ bị đau.
Nạp lại đầy đủ sau trận đấu:
- Thịt bò, rau xào với cơm hoặc mì
- Mì ống, thịt gà hoặc thịt lợn sốt cà chua, rau xanh hoặc salad rau
- Gà nướng kèm rau củ
- Pizza tự làm (với phô mai ít béo và giăm bông nạc)
- Súp với mì ống/cơm và thịt lợn/gà/đậu
- Đừng quên bổ sung nước trong mỗi bữa ăn.
Trên đây là tổng hợp thông tin cách hồi phục thể lực sau đá bóng hiệu quả. Hi vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!
