Học cách tăng cường thể lực là điều quan trọng nhất để các cầu thủ bóng đá duy trì sức mạnh đôi chân và sức bền khi thi đấu trong các trận đấu lớn. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cho các cầu thủ.
Tại sao cần tăng cường thể lực khi chơi bóng đá?
Những cầu thủ giỏi nhất thế giới như Messi hay Ronaldo không dành toàn bộ thời gian để tập luyện với trái bóng. Ngoài việc rèn luyện chiến thuật, kỹ thuật với bóng thì việc rèn luyện để tăng cường thể lực là điều cần thiết.
Thể lực đóng vai trò quan trọng trong bóng đá vì:
- Xây dựng sức mạnh: Có thể lực tốt sẽ giúp người chơi tăng sức mạnh để thực hiện những pha chạy nước rút nhanh hơn. Ngoài ra, thể lực tốt còn mang lại nhiều lợi ích khi tranh bóng;
- Xây dựng sức bền của bạn: một trận bóng đá thông thường kéo dài 90 phút, đôi khi hiệp phụ kéo dài 120 phút. Điều này thậm chí không bao gồm làm thêm giờ, v.v. Vì vậy, thể lực của người chơi sẽ nhanh chóng bị hao mòn. Luyện tập tốt sẽ giúp người chơi nâng cao sức bền trong suốt thời gian thi đấu kéo dài;
- Ngăn ngừa chấn thương: Tập thể dục giúp hệ thống cơ – xương – khớp khỏe mạnh hơn. Từ đó, hạn chế những chấn thương do vận động mạnh như căng cơ, chuột rút, rách dây chằng,…
Cách tăng thể lực trong bóng đá
Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc những cách nâng cao thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất được tổng hợp từ cakhiatv:
Luyện sức mạnh cho đôi chân
Khi chơi bóng đá, cơ thể phải kết hợp các yếu tố nhanh nhẹn, tốc độ và khả năng di chuyển với sự linh hoạt. Vì vậy, việc rèn luyện sức mạnh của chân là rất quan trọng. Người chơi thường áp dụng các bài tập sau:
- Chạy bền: Bài tập bắt buộc đối với người chơi. Nếu muốn rèn luyện sức bền và đủ sức chạy xuyên suốt trận đấu thì bạn cần phải rèn luyện thường xuyên. Bắt đầu với bài tập cường độ vừa phải, sau đó tăng dần. Thời gian tập luyện bình thường là 30 đến 45 phút;
- Nhảy dây: đây là bài tập tăng thể lực nhanh nhất được các ngôi sao bóng đá lớn nhất thế giới sử dụng;
- Nhảy: Giúp phát triển cơ đùi, tạo sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần luyện tập khoảng 10 lần mỗi ngày. Đầu tiên, bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Sau đó, bạn sẽ tăng dần cường độ luyện tập của mình.
Tăng sức mạnh thể chất bằng cách rèn luyện sức bền thể chất
Các cầu thủ bóng đá không thể bỏ qua những bài tập nâng cao sức bền như:
- Chống đẩy: Giúp phát triển cơ vùng bụng, đùi, tay – chân, mông,… Nó còn giúp người tập kiểm soát được hơi thở, tránh tiêu tốn nhiều năng lượng. Tập chống đẩy hàng ngày giúp nâng cao sức bền của người chơi. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể đặt ra mục tiêu chống đẩy phù hợp;
- Chạy với bước dọc nhỏ: Khi luyện tập, bạn sẽ có thể di chuyển nhanh theo chiều dọc khi bị đối thủ bao vây trong không gian hẹp. Người chơi phải kéo dài thang dây và chạy từng bước ngắn với tốc độ chậm dọc theo toàn bộ chiều dài của thang. Bạn nên thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần lúc mới bắt đầu, sau đó tăng dần;
- Chạy từng bước nhỏ theo chiều ngang: Giúp nâng cao khả năng di chuyển nhanh theo chiều ngang khi bị đối thủ bao vây. Bạn có thể thay đổi hướng tấn công và rê bóng bằng bài tập này. Cách tập là duỗi thang dây ra, tại chỗ từng bước nhỏ rồi di chuyển với tốc độ chậm theo chiều ngang dọc theo thang. Điều này nên được thực hiện 8-10 lần.
Ngoài ra, người chơi cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Bạn cần ăn đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trên đây là tất cả thông tin chi tiết về cách tăng thể lực trong bóng đá mà chúng tôi tổng hợp được từ các chuyên gia theo dõi rakhoi. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi.
