Bóng đá đòi hỏi sức mạnh thể chất và sức bền cao. Khi tham gia, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, kiệt sức và đổ mồ hôi. Vậy đá bóng tốn bao nhiêu calo? Mời bạn theo dõi bài viết sau.
Đá bóng tốn bao nhiêu calo phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Việc xác định lượng calo đốt cháy trong một trận bóng đá không phải là điều dễ dàng. Có nhiều yếu tố bạn cần dựa vào để phân tích những con số cụ thể.
Vị trí thi đấu
Theo như những người tham gia tìm hiểu về các nhà cái tặng tiền cho biết, trận đấu thường diễn ra giữa hai đội đối đầu nhau, mỗi bên áp dụng chiến thuật riêng của mình. Để biết lượng calo bị đốt cháy khi chơi bóng đá, mọi người sẽ căn cứ vào vị trí của từng cầu thủ trong đội.
- Thủ môn: Do ít vận động nên lượng calo tiêu thụ thấp.
- Trung vệ: Lượng calo tiêu thụ thấp. Vì họ chủ yếu phòng thủ nên ít di chuyển trên sân.
- Hậu vệ biên: Lượng calo tiêu thụ rất cao, phải có thể lực tốt vì phải liên tục tấn công và phòng thủ.
- Bài tập quét: Phạm vi chuyển động rộng, do đó cũng tiêu tốn khá nhiều calo. Chúng liên tục di chuyển đến những điểm nóng trên mặt đất chứ không đứng yên một chỗ.
- Tiền vệ cánh: Tiêu thụ nhiều calo do phải hỗ trợ liên tục trong phòng thủ và tấn công. Những cầu thủ này thường tham gia pressing để kiểm soát bóng ở khu vực giữa sân.
- Tiền vệ trung tâm: Lượng calo tiêu hao không cao bằng tiền vệ quét.
- Tiền vệ tấn công: Đốt cháy rất nhiều calo bằng cách tham gia pressing và tấn công để tận dụng lợi thế từ đối thủ.
- Tiền đạo: Bảo vệ phần sân của đối phương, chờ đợi cơ hội nên lượng calo tiêu thụ ở mức khá cao. Tuy nhiên, khi chúng buộc phải tự vệ nhiều hơn, lượng calo tiêu thụ cũng tăng lên.
- Tiền vệ cánh: Đảm nhiệm nhiệm vụ tấn công, di chuyển với cường độ cao. Tuy nhiên, vì bạn không di chuyển liên tục hoặc trên một diện tích lớn nên bạn chỉ đốt cháy một lượng calo tương đối.
- Tiền vệ tấn công: Tương tự như Tiền vệ tấn công.
Cân nặng cầu thủ quyết định việc đá bóng tốn bao nhiêu calo?
Việc xác định số lượng calo bị đốt cháy trong một trận bóng đá không còn dựa trên cân nặng của cầu thủ nữa. Trên thực tế, kẻ tấn công càng nặng thì năng lượng tiêu hao càng lớn. Calo là đơn vị đo năng lượng. Do đó, bạn càng nặng cân thì cơ thể bạn càng cần nhiều năng lượng để vận động.
Thời gian chơi chính
Theo như những người quan tâm đến nhà cái khuyến mãi cho biết, một trận bóng đá thường kéo dài khoảng 90 phút. Những cầu thủ chơi trên sân lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tùy thuộc vào chiến thuật của đội, một tiền đạo vừa vào sân hoặc được thay ra sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn một cầu thủ chơi trọn vẹn cả trận.
Mức độ hoạt động và tốc độ của người chơi
Đây là cường độ hoạt động của các cầu thủ tấn công trên sân. Họ càng di chuyển hoặc điều khiển quả bóng nhiều thì càng đốt cháy nhiều calo.
Bóng đá đốt cháy bao nhiêu calo?
Trên thực tế, một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chi tiết lượng calo bị đốt cháy khi chơi bóng đá, đội bóng mạnh nhất tại Euro 2024. Theo nguồn tin từ Harvard Health Publications:
- Một người nặng 60 kg đốt cháy 260 calo trong 30 phút.
- Một người nặng 80 kg đốt cháy 350 kg trong 30 phút chơi trên sân.
Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi chơi bóng đá không gấp ba con số đó. Nguyên nhân là do sức mạnh thể chất của cầu thủ thường giảm dần vào cuối trận đấu và anh ta hành động khác so với lúc đầu. Trung bình, cầu thủ bóng đá đốt cháy từ 530 đến 760 calo mỗi trận. Đây là con số tham khảo giúp bạn dễ dàng dự đoán lượng calo bạn đốt cháy khi chơi bóng đá.
Công thức tính lượng calo đốt cháy của người chơi
Để xác định lượng calo cần thiết để chơi bóng đá, chúng ta có thể sử dụng công thức sau: Lượng calo tiêu thụ = A x BMR.
Trong đó:
- BMR: Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
- A: Hệ số nhân được tính dựa trên tần suất và mức độ hoạt động. Khả năng di chuyển của mỗi cá nhân sẽ có hệ số nhân riêng biệt.
Vì vậy, nếu bạn muốn xác định lượng calo tiêu chuẩn mà một cầu thủ đốt cháy, bạn cũng cần phải dựa vào tỷ lệ trao đổi chất và mức độ hoạt động của người đó.
Một số kỹ thuật bóng đá để đốt cháy nhiều calo hơn
Ngoài những yếu tố trên, cách bạn chơi cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi chơi bóng đá. Sau đây là một số kỹ thuật chơi bóng đá giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà bạn nên biết:
- Phòng thủ và tấn công chủ động: Kỹ thuật này giúp cầu thủ di chuyển chủ động, tạo ra nhiều cơ hội ghi bàn. Trên sân, hãy luôn sẵn sàng tham gia phòng thủ và tấn công để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Vận động liên tục kết hợp chạy nước rút: Đây là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn trong một trận bóng đá. Người chơi chạy theo bóng, di chuyển vào không gian mở để tạo cơ hội cho đồng đội tấn công.
- Áp dụng các kỹ thuật chuyền bóng hiệu quả: điều này giúp đội duy trì quyền kiểm soát bóng. Ngoài ra, bạn phải di chuyển và chạy theo bóng nhiều hơn. Một số kỹ thuật chuyền bóng mà cầu thủ nên chú ý là chuyền dài, chuyền ngang, chuyền xoay vòng…
Việc đá bóng tốn bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, năng lượng mà mỗi người tiêu thụ khi tham gia môn thể thao này là không giống nhau. Những cầu thủ thi đấu nhiệt tình và di chuyển tích cực trên sân chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những cầu thủ bình thường.
