Trong các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, nhảy xa,… thì sức bật bật cao là rất quan trọng. Bởi nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng nhảy của bạn và kết quả mà bạn có thể đạt được. Thông thường, để có khả năng phục hồi tốt, bạn cần thực hiện các bài tập rèn luyện khả năng phục hồi mỗi ngày. Những bài tập này sẽ giúp cải thiện hệ thống cơ bắp và hỗ trợ khả năng bật nhảy của bạn. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ thêm với các bạn về kỹ thuật bật nhảy cao nhé! Hãy cùng xem các kỹ thuật nhảy nâng cao dưới đây để học cách nhảy như huyền thoại bóng đá Ronaldo.
Bài tập nhảy cao
Thông tin cập nhật từ new88 cho biết: Không bao giờ được bỏ qua phần khởi động, nó giúp bôi trơn các khớp, giúp cơ bắp dẻo dai hơn và đặc biệt là hệ thần kinh đủ hưng phấn để giúp các bài tập kỹ thuật nhảy nâng cao hoàn hảo hơn. Hiệu quả hơn.
- Bài 1: Sử dụng môi trường tập luyện – Quỳ trên cát: Dùng một hoặc cả hai chân cùng lúc, từ từ gập đầu gối và bật người lên càng nhanh càng tốt, nâng đùi lên cao ngang ngực, lặp lại cho đến khi mỏi. bài tập này.
- Bài tập 2: Dùng tạ trên vai. Chọn một quả tạ nặng khoảng 60% trọng lượng tối đa bạn có thể mang, căn chỉnh gọn gàng trên vai và đứng hai chân rộng bằng vai. Đầu tiên, bạn uốn cong khớp hông trước, sau đó đến khớp gối, giữ thẳng lưng và ngẩng đầu nhìn vật cao để giữ thăng bằng. Động tác ngồi dậy chậm kết thúc khi khớp hông ngang tầm với đầu gối hoặc thấp hơn một chút. Đứng dậy nhanh chóng với tốc độ nhanh gấp 2->2,5 lần so với việc ngồi xuống. Lặp lại bài tập cho đến khi mệt mỏi.
- Bài tập 3: Là nhóm bài tập nhắm vào cơ bắp chân và mắt cá chân. Vẫn dùng tạ trên vai, kiễng chân lên. Khi hạ gót chân xuống thì thực hiện chậm rãi, còn khi nhón chân lên thì thực hiện nhanh chóng. Tiếp tục mang tạ và di chuyển bằng gót chân trên mặt đất (bài tập này hơi mạnh), sau đó gánh tạ và gập đầu gối (động tác này cũng đặt nhiều lực lên đùi nhưng góp phần giúp bắp chân khỏe hơn).
Nhảy giúp bạn tăng sức bật khi nhảy
Nhảy giúp tăng sức mạnh
- B1. Đặt tay của bạn quanh phía sau cổ của bạn
- B2. Hạ thấp cơ thể, uốn cong chân và mở rộng chúng sang hai bên
- B3. Nhảy lên, dùng sức ở chân để đẩy cơ thể lên
- B 4. Tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương
- Luyện tập
- Lời yêu cầu
- Cần thêm vài người để luyện tập cùng
- Một người chuyền bóng
- Một hoặc hai hoặc ba người làm người bảo vệ
Các bước thực hành được tổng hợp từ những người tham gia nạp tiền vào tài khoản như sau:
- Bước 1. Người đi vào trong để cho người đánh đầu khoảng cách vừa đủ
- Bước 2. Luôn tập trung vào quả bóng để xác định điểm rơi
- Bước 3. Nhảy lên đầu: Lấy đà, nhảy lên bằng một chân, chân còn lại hướng về phía khung thành
- Bước 4. Kết thúc bằng cái đầu của bạn
Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập này bạn cần khởi động nhẹ nhàng. Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ để mắt cá chân dẻo dai. Sau đó, dùng sức từ từ nâng người lên vài cm sao cho nửa sau lòng bàn chân rời khỏi mặt đất. Khi nâng chân lên giữ nguyên như vậy trong 5 nhịp rồi hạ chân xuống.
Qua các bước thực hiện kỹ thuật bật nhảy cao chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ về quá trình tập luyện và những việc cần làm khi thi đấu để đạt được thành tích nhảy cao nhất cho mình. Chúc bạn thành công!
